Comment surmonter les obstacles de communication émotionnelle dans le couple ?

Les difficultés de communication émotionnelle dans un couple peuvent être à l’origine de nombreux problèmes relationnels. Exprimer ses sentiments est souvent une tâche ardue qui nécessite une bonne dose de confiance en soi, de l’écoute active et une capacité à se mettre à la place de l’autre.

Lorsque la communication émotionnelle est bloquée, fréquemment, les conflits s’accumulent, les malentendus s’intensifient et la distance entre les partenaires s’installe. Dans cet article, nous donnerons des conseils pratiques pour surmonter ces obstacles.

Sommaire

Tout d’abord, il faut comprendre ses propres émotions !

Avant de parler avec votre partenaire, pensez à comprendre comment vous vous sentez réellement ! Votre moitié peut ne pas comprendre pleinement ce qui se passe si vous n’avez pas cette clarté.

Michelle Baxo, titulaire d’une maîtrise en psychologie du counseling, suggère d’identifier, étiqueter et d’explorer vos émotions (colère, tristesse, frustration, peur, etc.) pour vous aider à démêler la complexité de ce que vous ressentez. Cela peut être fait en :

couchant vos pensées et vos émotions sur du papier ;
ayant une conversation sincère avec un ami proche ;
suivant des séances avec un coach ou un thérapeute.

Si vous n’êtes toujours pas sûr de ce que vous ressentez, essayez d’en parler à votre partenaire avec une approche du style : “j’éprouve des sentiments mitigés à ce sujet”, suggère Tina B. Tessina, PhD, psychothérapeute à Long Beach et auteur de “Dr. Guide de la romance pour trouver l’amour aujourd’hui. Cela donne à votre partenaire une chance de mieux comprendre la confusion.

Exprimez vos émotions sans blâmer ou agresser l’autre !

Il est important d’utiliser les bons mots et de parler sur un ton décent quand il s’agit d’exprimer ses sentiments. Si vous voulez que vos besoins soient entendus et bien interprétés, il faut que vous appreniez à avoir la maîtrise sur vos émotions et à ne pas agresser l’autre. Après vous être calmé et avoir pris un bon souffle, vous pourriez, par exemple, dire : “ton comportement m’a fait de la peine”, “je me sens frustré suite à notre altercation” ou bien “quand tu m’as dit ça, ça m’a blessé”, au lieu de : “tu me fais du mal”, “tu m’as frustré avec tes propos”, “tu me fais toujours souffrir”.

Dans le premier cas, c’est le comportement que vous déplorez et qui vous a atteint, mais dans le second cas, c’est la personne que vous attaquez. Cela est d’autant plus vrai si vous utilisez le mot “toujours” pour appuyer un fait négatif et “jamais” pour nier tout acte positif.

Pensez également à choisir le moment propice pour exprimer vos émotions. Par exemple, si votre partenaire vient juste de rentrer d’une dure journée de travail, ce n’est certainement pas le moment le plus approprié pour parler de ce que vous ressentez ou de ce qui vous préoccupe.

Un autre conseil serait d’éviter de cumuler les ressentiments. En effet, si plusieurs situations d’affilée vous dérangent et que vous décidez de ne pas en parler, vous risquez d’exploser au mauvais moment et de mal dire les choses. Il est préférable de régler chaque problème en son temps et de ne plus remuer le passé une fois le conflit résolu.

Comment agir face aux émotions de l’autre ?

Dans une relation amoureuse, il est essentiel d‘exprimer ses émotions, mais il est tout aussi important d’être à l’écoute de celles de l’autre. Cela permet de maintenir une communication émotionnelle saine et d’éviter que les malentendus et les conflits ne s’accumulent.

Pour commencer, vous devez encourager votre partenaire à se livrer et lui prêter une oreille attentive lorsqu’il s’exprime. Évitez de chercher à interrompre la conversation ou de répondre n’importe quoi juste pour vous défendre. Montrez que vous êtes à l’écoute en faisant des gestes ou des expressions de compréhension. Vous pouvez également reformuler ce que votre partenaire vient de dire pour montrer que son message est bien reçu.

Par ailleurs, vous devez lui montrer que ses émotions sont importantes pour vous. Évitez de minimiser ou de rendre illégitimes les sentiments de l’autre, même si vous ne les comprenez pas toujours. Rappelez-vous que chacun a le droit de ressentir ce qu’il ressent et que la reconnaissance de ces émotions est une étape importante vers la résolution des problèmes.

Si vous êtes fautif dans la situation, n’ayez pas peur ou honte d’admettre vos torts et de présenter des excuses. Cela peut sembler difficile, mais c’est en fait une preuve de maturité et ça permet de réparer les dommages causés et de montrer à votre partenaire que vous êtes prêt à faire des efforts pour améliorer la relation.

Enfin, faites preuve de compassion envers votre partenaire. Essayez de vous mettre à sa place et de comprendre ce qu’il ressent. Montrez que vous vous souciez de son bien-être en étant bienveillant envers ses sentiments.